Витамины для женщин:
Е. Содержится в растительных маслах, семечки, орехи, некоторые ягоды ягоды: шиповник, облепиха, морошка, черная смородина, хлеб с семечками.
В9 (фолиевая кислота). Важен для стабильности менструального цикла. Если произошло зачатие, полезен на протяжении первых 12 недель беременности.
Содержится в говяжьей печени, темной листовой зелени, спарже, бобовых, брокколи, апельсинах и бананах.
В8 (инозитол). Участвует в поддержании баланса женских половых гормонов.
Содержится в шпинате, фасоли, гречке, киноа
Витамины для мужчин:
В1. Улучшает внимание и память.
Содержится в семенах, орехах, ростках пшеницы, дрожжах, свинине, овсяных хлопьях, ржаном хлебе, топинамбуре, ягодах облепихи, печени, курином филе, цельнозерновом рисе, лососе, бобовых, яйцах.
В6. Укрепляет нервную и иммунную системы, повышает либидо.
Содержится в грецких орехах и фундуке, шпинате, картофеле, моркови, цветная и белокочанная капусте, помидорах, клубнике, черешне, апельсинах и лимонах, авокадо, меньше в мясных и молочных продуктах, рыбе, яйцах, крупах и бобовых.
Цинк и селен. Содержатся в шпинате, орехах и морепродуктах.