Протеин в питании

Протеин
Дата публикации
15 сентября 2024
Время чтения
5 минут

Что такое протеин и зачем он нужен?

Протеин — это белок, который является основным материалом для построения мышц.
Протеины играют важную роль в организме человека и нужны для:
  • увеличения мышечной ткани,
  • защиты мышц от распада.

Продукты с высоким содержанием протеина

Протеины содержатся в продуктах животного и растительного происхождения, таких как:
  • мясо, птица и рыба;
  • молочные продукты - творог, молоко, сыр;
  • яйца,
  • бобовые - соя, горох, фасоль;
  • орехи и семена - миндаль, кешью, кедровые и грецкие орехи;
  • греча;
  • овсянка;
  • пшено.
Некоторые спортсмены используют протеин в виде добавок, но из правильно подобранного питания, основу которого составляют продукты с высоким содержанием белка, можно получить все необходимое для набора мышечной массы.

Влияние протеина на рост мышечной массы

Протеин - основной строительный материал для мышц. Он восстанавливает повреждённые мышечные волокна после интенсивных тренировок, а потребление достаточного количества белка приводит к их росту и развитию.

Для достижения результатов рекомендуется сочетать высокое потребление протеина с регулярными физическими нагрузками.

Сколько нужно протеина в зависимости от цели

Основные цели питания с протеином :
  • похудение и поддержание веса,
  • набор мышечной массы.

Для похудения

Для людей, которые хотят похудеть или поддерживать вес, рекомендуется потреблять 1,2–2 г белка на килограмм веса тела в день. Это поможет сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм.

Для набора массы

Людям, стремящимся набрать мышечную массу, советуют потреблять 1,5–2,5 г белка на килограмм веса в день. Такое количество протеина способствует росту мышц и восстановлению после тренировок.

Для точного определения оптимального количества протеина лучше всего обратиться к диетологу или специалисту по спортивному питанию, чтобы учесть все индивидуальные особенности и дать более точные рекомендации.

Что выбрать: добавки протеина или питание с высоким содержанием белка?

Чтобы выбрать лучший вариант разберём плюсы и минусы каждого.

Добавки протеина

Питание с высоким содержанием белка

Как видно из сравнения, все полезные вещества с меньшим вредом для здоровья можно получить из питания, а добавки протеина - дополнительная мера в наборе мышечной массы, которая подходит не всем и имеет ряд побочных эффектов.

Вопрос времени, которое уходит на выбор продуктов и их приготовление решает наш сервис доставки правильного питания Smart Food.

Программа “Протеин” от Smart Food

В Smart Food есть специальная программа “Протеин”. В ней высокое содержание белка премиум качества по рекомендации Вашего тренера или из расчета по индивидуальным параметрам.

Преимущества программы Протеин:
1. Белок премиум качества: используем говядину, красную рыбу, индейку, морепродукты
2. Рассчитываем КБЖУ с помощью специальной программы
3. Учитываем ваши предпочтения: можем убрать 2 ингредиента на которые у вас аллергия или просто вам не нравятся.

Питание при тренировках
Оставьте заявку!
Питание с высоким содержанием протеина в Екатеринбурге
Оставить заявку
Оставьте заявку!
Питание с высоким содержанием протеина в Нижнем Новгороде
Оставить заявку
Оставьте заявку!
Питание с высоким содержанием протеина в Волгограде
Оставить заявку
Оставьте заявку!
Питание с высоким содержанием протеина в Сочи
Оставить заявку
Оставьте заявку!
Питание с высоким содержанием протеина в Краснодаре
Оставить заявку