Питание при проблемной коже

питание при проблемной коже
Дата публикации
14 февраля 2025
Время чтения
4 минуты
Питание влияет на кожу. Неправильное питание может ускорить развитие кожных заболеваний. В этой статье мы разбираемся в вопросах питания при проблемной коже вместе с косметологом-дерматологом Еленой Сергеевной Заец из Estetic Clinic.

Почему при проблемной коже важно следить за питанием?

Проблемная кожа — термин, который объединяет различные состояния, такие как акне, экзема и псориаз. Причины этих проблем могут быть разными:
1
Генетика.
Если у родителей были кожные заболевания, вероятность их появления у детей увеличивается.
2
Гормональные изменения.
В подростковом возрасте или во время менструального цикла, они могут вызвать вспышки акне и другие нарушения.

Заец Елена Сергеевна
врач-косметолог, дерматолог Estetic Clinic
“Кожа является мишенью для многих гормонов. Наибольшее влияние на ее нормальное функционирование и строение оказывают женские (эстрогены) и мужские (андрогены) половые гормоны. Кроме того, в медицине кожный покров рассматривают как полноценный самостоятельный орган эндокринной системы, множество гормональных веществ синтезируется или же подвергается биотрансформации именно здесь.”
3
Внешние факторы.
Загрязненная окружающая среда, стресс и неправильный уход за кожей, также могут усугублять ситуацию.
Питание играет ключевую роль в здоровье кожи. Правильный выбор продуктов может помочь уменьшить воспаление и улучшить общее состояние кожи, что делает осознанное питание важным аспектом в борьбе с проблемной кожей.

Каких продуктов нужно избегать при проблемной коже?

  • Сахар
Употребление сахара и продуктов с его содержанием без меры может привести к повышению уровня инсулина и всплеску гормонов, что вызывает воспаления и усугубление акне.

  • Жирная пища
Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, например фастфуд и жареные блюда, могут способствовать образованию комедонов и увеличению выработки кожного сала.

  • Кофе
В кофейных зернах содержится органическая кислота, которая повышает уровень кортизола, стимулирующий работу сальных желёз, что может спровоцировать угревую сыпь.

  • Молочные продукты
У некоторых людей молочные продукты могут вызывать воспалительные реакции, что приводит к ухудшению состояния кожи, особенно вызов акне.

  • Алкоголь
Потребление алкоголя обезвоживает кожу и нарушает её естественный баланс, а значит делает её более уязвимой к различным заболеваниям.

  • Обработанные продукты
Консерванты, искусственные добавки и красители в обработанных продуктах могут вызывать аллергические реакции и воспаления, что негативно сказывается на состоянии кожи.

Заец Елена Сергеевна
врач-косметолог, дерматолог Estetic Clinic
“При «неправильном питании» мы стимулируем кожу к усиленной работе сальной железы. При усиленной работе сальных желез, проблемная кожа выделяет излишек кожного сала, которое забивает поры и создает благоприятную среду для развития бактерий, появления черных точек.”

Какие продукты могут улучшить состояние кожи?

  • Овощи и фрукты
Морковь, шпинат и ягоды богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают защищать кожу от повреждений и поддерживают её здоровье.

  • Орехи и семена
Грецкие орехи и семена льна содержат полезные жиры, такие как омега-3 и омега-6, которые способствуют увлажнению кожи и уменьшению воспалений.

  • Рыба
Лосось и скумбрия богаты витамином омега-3, жирными кислотами, которые помогают уменьшить воспаление и поддерживают здоровье клеток кожи.

  • Цельнозерновые продукты
Каша, гречка и цельнозерновой хлеб содержат клетчатку, которая помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови и предотвращает воспалительные процессы.

  • Кисломолочные продукты
Йогурт и кефир с пробиотиками способствуют улучшению пищеварения и поддерживают баланс микрофлоры.

  • Зеленый чай
Богат антиоксидантами и обладает противовоспалительными свойствами, уменьшает покраснения и раздражения кожи.

Дополнительные рекомендации

Если вы хотите сохранить кожу чистой и здоровой или же улучшить её состояние, придерживайтесь следующих рекомендаций:
1
Пройдите комплексную диагностику всего организма

Заец Елена Сергеевна
врач-косметолог, дерматолог Estetic Clinic
“К причинам развития угревой сыпи относится и гормональный дисбаланс, и нервный стресс, и нарушения иммунной системы, и некоторые гинекологические заболевания, и прием каких либо лекарственных препаратов и БАДов в том числе! Поэтому перед лечением акне очень важно провести комплексную диагностику всего организма.”
2
Соблюдайте режим питания
Рекомендуется придерживаться режима питания, состоящего из частых небольших приемов пищи, что способствует стабилизации уровня сахара в крови и предотвращает резкие гормональные скачки.
3
Добавьте в рацион пробиотики и пребиотики
Полезные бактерии способствуют улучшению микрофлоры кишечника, положительно влияя на состояние кожи и усиливая её защитные функции. Такой комплексный подход к питанию может значительно улучшить внешний вид и здоровье кожи.
4
Начните вести дневник питания
Он может помочь выявить триггеры, провоцирующие ухудшение состояния кожи, позволяя вам исключить из рациона определенные продукты.
Хотите чтобы ваша кожа оставалась здоровой? Обратитесь к нам.
Специалисты Smart Food помогут наладить вам питание. Оставьте заявку ниже и мы подберем для вас программу питания, под ваши цели.
Хочу начать питаться правильно