Как питаться при отеках?

Отёки — не просто эстетическая неприятность. Это сигнал организма: что-то идёт не так. Иногда причина кроется в рационе — и именно питание может стать решением. Рассказываем, какие продукты помогают выводить лишнюю жидкость, а какие мешают, и как сервис Smart Food может помочь наладить баланс.

Как питаться при отеках?
Дата публикации
20 мая 2025
Время чтения
5 минут

Почему появляются отеки?

Отек — это когда жидкость выходит из сосудов и застаивается между клетками. Визуально — это след от кольца на пальце, тяжесть в ногах, «расплывшееся» лицо утром.

Причины могут быть разными:
- Локальные отеки — при воспалениях, аллергии, травмах.
- На ногах — проблемы с венами, гиподинамия, лишний вес.
- На лице — могут быть связаны с почками.
- Общие — болезни сердца, почек, гормональные сбои.
Иногда виноват банальный избыток соли, жара или неподвижный образ жизни. Но даже редкие отеки — повод присмотреться к организму.

Что мешает избавиться от жидкости?

✓
Много соли и фастфуда.
✓
Недостаток воды.
✓
Мало движения.
✓
Переедание на ночь.
✓
Лишний вес.
Эти привычки замедляют обмен веществ и мешают почкам работать эффективно. А от этого страдает и сердце, и мозг.

Какие продукты помогают при отеках?

Продукты от отеков
Главный помощник — магний. Он расслабляет ткани и запускает естественный дренаж. Его много в зелени, овсянке, орехах, бобовых.

Ещё важны:
Калий — регулирует водный баланс. Ищите его в бананах, картошке, авокадо.
Омега-3 жиры — поддерживают сосуды и уменьшают воспаление. Источники: лосось, льняное масло, грецкие орехи.
Белок — помогает удерживать жидкость в сосудах, а не в тканях. Особенно важен при низком уровне альбумина.
Клетчатка — работает как «щётка», выводит лишнюю воду и улучшает микрофлору.

Что лучше исключить при отеках?

  • Соль в большом количестве (в том числе в соусах и колбасе).
  • Сладости, выпечка, газировка — повышают инсулин, который тормозит мочеобразование.
  • Кофе — вымывает магний.
  • Алкоголь — нарушает баланс электролитов.
  • Трансжиры — усиливают воспаление.

ТОП-10 натуральных диуретиков

1. Арбуз
2. Одуванчик (листья и корень)
3. Спаржа
4. Огурцы
5. Сельдерей
6. Свёкла
7. Лимон
8. Ягоды (особенно клюква и брусника)
9. Гранат
10. Зелёный чай

Как Smart Food может помочь?

- Сон — регулирует лептин, грелин, мелатонин.
- Стресс — повышает кортизол.
- Физическая активность — снижает инсулин и улучшает чувствительность клеток к гормонам.

Как сервис доставки полезного питания Smart Food может помочь

Сервис доставки здорового питания Smart Food подберёт сбалансированный рацион, который:
  • Уменьшит отёки за счёт натуральных диуретиков
  • Исключит продукты, задерживающие жидкость
  • Обеспечит нужный уровень магния, калия, белка и клетчатки
Сбалансированный рацион с натуральными мочегонными продуктами — простой способ уменьшить отёки и почувствовать лёгкость в теле.

Хотите избавиться от лишней жидкости без стресса и диет? Мы подберём меню, приготовим и доставим — вам останется только почувствовать результат.
Хочу начать питаться правильно