Питание и продуктивность: как еда влияет на работу мозга

Мозговая активность напрямую зависит от качества питания.
До 25% потребляемых за день калорий расходуется именно мозгом, поэтому правильное питание — ключ к высокой продуктивности и концентрации. Согласно исследованиям, оптимальное питание может улучшить когнитивные функции на 20-30%.

Завтрак

• Овсянка с ягодами и орехами: обеспечивает стабильный выброс энергии.
• Яйца с зеленью: богаты холином, улучшающим память.
• Цельнозерновой тост с авокадо: здоровые жиры и клетчатка.

Перекус

• Горсть орехов 15-20 г.
• Яблоко с творогом: белок и антиоксиданты.
• Греческий йогурт с ягодами: пробиотики и витамины.

Обед

• Рыба или курица с овощами: белок и клетчатка.
• Салат из свежих овощей: витамины и минералы.
• Коричневый рис или киноа: сложные углеводы.

Полдник

• Протеиновый смузи: белок и антиоксиданты.
• Горсть сухофруктов: быстрый источник энергии.
• Творог с медом: кальций и витамины.

Ужин

• Рыба на пару с овощами: легко усваиваемый белок и омега-3 жирные кислоты.
• Куриное филе с брокколи: низкокалорийное блюдо, богатое белком и клетчаткой.
• Тушеные овощи с киноа: сбалансированное сочетание углеводов и клетчатки.

Важные рекомендации:

• Пейте достаточно воды в течение дня
• Избегайте тяжелой и жирной пищи перед сном
• Старайтесь есть в одно и то же время
• Ограничьте потребление сахара и кофеина во второй половине дня

• Завтрак— в течение часа после пробуждения

Обеспечивает организм энергией на весь день.
Предотвращает переедание.

Исследования показывают, что пропуск завтрака снижает продуктивность на 30%

• Перекусы — каждые 3-4 часа

Поддерживают стабильный уровень сахара в крови.
Предотвращают упадок сил.

• Обед — в промежутке с 12:00 до 14:00

Основной приём пищи.
Должен быть сбалансированным.

Исследования показывают, что поздний обед снижает работоспособность.

• Ужин— за 2-3 часа до сна

Лёгкие белковые блюда, овощи.

Важно избегать тяжелой пищи перед сном

Правильное питание — это фундамент высокой продуктивности и концентрации. Согласно многолетним исследованиям, включение в рацион рекомендованных продуктов и соблюдение режима питания может улучшить когнитивные функции на 25–30%. Изменения в питании должны быть постепенными и устойчивыми для достижения максимального эффекта.

Smart Food — это премиальный сервис доставки здорового питания, который поможет вам достичь оптимального баланса питательных веществ и повысить продуктивность. Профессиональные диетологи и шеф-повара разрабатывают сбалансированные рационы с учётом ваших индивидуальных потребностей и целей.

Клиенты Smart Food отмечают значительное улучшение самочувствия, повышение уровня энергии и концентрации.

Благодаря грамотно составленному меню, вы сможете:

Важно помнить, что эффект от правильного питания проявляется не сразу, а накапливается постепенно, улучшая работу мозга и повышая общую продуктивность. Smart Food поможет вам сделать этот процесс комфортным и эффективным.

Начните свой путь к здоровому питанию с Smart Food и почувствуйте разницу уже через несколько недель!