Чем заменить сладкое при правильном питании?

Можно ли есть после тренировки
Сладости приносят нам радость и приятные эмоции. Но если их есть слишком часто, это может быть вредно для организма. В статье рассказываем чем заменить сладкое, совмещая удовольствие и заботу о здоровье.
Дата публикации
27 января 2025
Время чтения
5 минут

Сладости при правильном питании. Есть ли им место?

Правильное питание содержит в себе все необходимые для организма вещества. Сладости при правильном питании можно употреблять в небольших количествах.

Отдавайте предпочтение натуральным сладостям, таким как:
  • фрукты,
  • ягоды,
  • орехи,
  • мёд.

Почему человеку хочется сладкого?

Человеку хочется сладкого по нескольким причинам:
1
Сладкое — источник энергии.
Сахар даёт организму глюкозу, которая быстро превращается в энергию.
2
Вкусная еда вызывает радость и удовольствие.
Это происходит благодаря выработке дофамина, который является гормоном счастья.
3
Привычка.
Многие люди едят сладкое с детства, поэтому оно ассоциируется у них с комфортом и безопасностью.
4
Недостаток калорий.
Люди, которые мало едят, часто хотят сладкого, потому что организм пытается восполнить недостаток калорий.

Вред сладкого для организма

Сладости содержат много сахара и калорий, которые влияют на:
✓
Фигуру
Сахар участвует в процессе набора веса.
✓
Здоровье
Из-за сахара возникают скачки уровня глюкозы в крови, увеличивается риск развития диабета и других болезней, появляется зависимость.
✓
Кожу
Сахар вызывает воспаления и высыпания, обостряет кожные заболевания. Глюкоза расщепляет коллаген — белок, который отвечает за упругость кожи. От этого кожа быстрее стареет.

Чем заменить сладкое к чаю?

Сахар не содержит витаминов и минералов. Когда мы едим блюда или пьём напитки с добавлением сахара, они становятся только более калорийными, не принося пользы организму.

Что добавлять в чай вместо сахара?
  • мёд,
  • стевию,
  • сироп,
  • ягоды.

Чем заменить сладкое при похудении?

Сладкие продукты, которые естественным образом содержат сахар:
  • ягоды,
  • фрукты,
  • натуральный пчелиный мёд,
  • сухофрукты,
  • пастила,
  • мюсли в батончиках,
  • мармелад без сахара,
  • домашнее мороженое.

Чем заменить мучное при правильном питании?

Исключить из рациона мучное можно цельнозерновыми хлебцами или крекерами с добавлением фруктов и ягод.

Как искать сладости без сахарозы?

✓
Ищите продукты, на упаковках которых написано «без добавленного сахара» или «с низким содержанием сахара».
✓
Обратите внимание на состав: натуральные заменители сахара — стевия, эритрит, ксилит.
✓
Отдавайте предпочтение изделиям из цельного зерна без сахарозаменителей и синтетических подсластителей в составе.

Как уменьшить потребление сладкого?

Не нужно совсем отказываться от любимых десертов, даже если вы на диете. Запреты часто приводят к срывам.
Если вы сокращаете количество сладкого:
1
Позаботьтесь, чтобы в вашем рационе были продукты, дающие ощущение сытости и помогут компенсировать недостаток калорий.
2
Кладите в два раза меньше сахара при готовке.
3
Постарайтесь поменьше пить сладкие напитки, замените их на минеральную или чистую воду.
4
Читайте этикетки на продуктах и выбирайте те, где сахара меньше.
5
Ешьте больше фруктов и натуральные продукты с содержанием сахара.
Легко отказаться от сладкого поможет разнообразное и здоровое питание от NRGFOOD.
Оставьте заявку!
Мы поможем подобрать для вас программу полезного питания в Екатеринбурге
Оставить заявку