Как похудеть без диет?

1. Основа похудения. Когда снижается вес?

2. Контролируйте питание

• Ешьте медленно и жуйте тщательно
• Добавьте к приёму пищи салат и ешьте его первым
• Замените вредные продукты полезными
• Правильные перекусы
• Уберите жидкие калории: соки, газировки, питьевые йогурты
• Потребляйте больше воды

• Высыпайтесь
• Снизьте уровень стресса

• белый хлеб можно заменить на цельнозерновой или хлебцы из различных круп,
• конфеты и шоколадные батончики лучше заменить сухофруктами, орехами или фруктами — они содержат природные сахара и полезные вещества,
• жирное мясо можно заменить нежирным мясом птицы или рыбой,
• майонез в салатах легко заменяется более лёгкими соусами на основе йогурта или сметаны с добавлением зелени и лимонного сока.

• фрукты и овощи — они содержат много клетчатки, которая помогает насытиться;
• орехи и сухофрукты — это полезные источники жиров и углеводов;
• йогурт или творог — хороший источник белка и кальция.
• Важно помнить, что перекус должен быть небольшим по объёму и не заменять полноценный приём пищи.

• чаще ходите пешком вместо того, чтобы ездить на транспорте;
• поднимайтесь по лестнице вместо лифта;
• делайте короткие перерывы для разминки во время работы за компьютером;
• танцуйте во время уборки или готовки;
• занимайтесь домашними делами, например, глажкой белья или мытьём посуды, стоя, а не сидя.

• Если у клиента есть аллергия на какой-то продукт, мы это отмечаем.
• Если в каком либо блюде есть этот ингредиент, программа нам даст об этом знать. И мы заменим это блюдо.