Интервальное голодание

Интервальное голодание — это метод питания, который предполагает чередование периодов приёма пищи и голодания.

Главная цель интервального голодания — дать организму время “отдохнуть” от постоянного переваривания пищи. Это может помочь:

• снизить вес,
• улучшить обмен веществ,
• дать перерыв пищеварению,
• контролировать уровень сахара,
• упростить режим дня.

Интервальное голодание — это не строгая диета, а удобный режим. Вот основные правила:
1. Выберите подходящую схему:

• самая популярная — 16/8: 16 часов не едим, 8 часов — разрешено есть (например, с 12:00 до 20:00),
• менее популярные варианты: 14/10, 18/6, или даже схема 5/2, где 2 дня в неделю вы сильно сокращаете калории.

2. В “окно питания” старайтесь есть нормальную, здоровую еду:

• выбирайте овощи, белки, крупы, орехи, фрукты,
• не компенсируйте “голод” фастфудом и сладостями.

3. В период голода можно пить только:

• воду,
• чай или кофе без сахара.

4. Следите за своим самочувствием:
если почувствуете сильную слабость, тошноту или головокружение — сделайте паузу, пересмотрите режим или обратитесь к специалисту.

В краткосрочной перспективе интервальное голодание поможет:

• снизить общий вес,
• улучшить чувствительность к инсулину,
• получить больше энергии и лёгкости,
• научить организм работать “по расписанию”.

Но длительное интервальное голодание не даёт особого результата — вес уходит всё медленнее и может остановиться. Особых преимуществ по сравнению с другими диетами нет.

Главное в диетах — не интервалы приёма пищи, а общее количество калорий и уровень физической активности. Поэтому, если вы хотите похудеть - лучше обратить внимание на кето-диету.

Специалистами Smart Food было разработано несколько вариантов меню для похудения с заботой о здоровье. Оставляйте заявку ниже для подбора программы под ваши особенности, цели и предпочтения.