Дефицит железа

симптомы, которые нельзя игнорировать

Дефицит железа: симптомы, которые нельзя игнорировать
Дата публикации
24 ноября 2025
Время чтения
4 минуты
Железо — один из важнейших микроэлементов в нашем организме. Оно участвует в транспортировке кислорода, работе иммунной системы, производстве энергии и множестве других процессов. Но что, если его становится недостаточно? Давайте разберёмся, как распознать дефицит железа и вовремя принять меры.

Почему возникает дефицит железа


  1. недостаточное поступление железа с пищей: при строгих диетах или вегетарианстве;
  2. повышенная потребность: беременность, период активного роста у детей;
  3. кровопотери: обильные менструации, скрытые желудочно‑кишечные кровотечения;
  4. нарушение всасывания: заболевания ЖКТ, приём некоторых лекарств).

На что обратить внимание: ключевые симптомы

Если вы заметили у себя несколько из этих признаков — это повод задуматься и обратиться к врачу:
1
Постоянная усталость и слабость — даже после полноценного сна вы чувствуете себя «разбитым».
2
Бледность кожи и слизистых — особенно заметно на внутренних поверхностях век и ладонях.
3
Головокружения и головные боли — возникают из‑за недостаточного снабжения мозга кислородом.
4
Учащённое сердцебиение — сердце пытается компенсировать нехватку кислорода усиленной работой.
5
Ломкость ногтей и выпадение волос — железо необходимо для здоровья тканей.
6
Сухость кожи и трещины в уголках рта — признаки нарушения трофики тканей.
7
Странные вкусовые пристрастия: желание есть лёд, мел, сырое мясо, — так организм сигнализирует о нехватке железа.
8
Снижение концентрации и памяти — мозг особенно чувствителен к кислородному голоданию.
9
Холодные руки и ноги — нарушение микроциркуляции крови.
10
Частые простуды — ослабление иммунитета из‑за дефицита железа.
Важно! Эти симптомы неспецифичны — они могут встречаться и при других состояниях. Только врач может поставить точный диагноз на основании анализов.

Что говорят исследования?

  • По данным ВОЗ (2023), около 30 % населения мира страдает от железодефицитных состояний, причём женщины репродуктивного возраста и дети находятся в группе повышенного риска.

  • Исследование, опубликованное в The Lancet Haematology (2024), показало: даже лёгкий дефицит железа снижает работоспособность на 15–20 % за счёт ухудшения когнитивных функций и выносливости.

  • Метаанализ 2022 года (Nutrients) выявил: у 40 % женщин с хроническим утомлением обнаруживается скрытый железодефицит, о котором они не подозревали.

  • Согласно исследованию American Journal of Clinical Nutrition (2023), дефицит железа у беременных повышает риск преждевременных родов и низкого веса новорождённого на 30–40 %.

Как проверить уровень железа

Для диагностики врач назначит анализы:
  • Сывороточное железо — показывает текущий уровень микроэлемента.
  • Ферритин — отражает запасы железа в организме (самый чувствительный маркер).
  • Общая железосвязывающая способность сыворотки (ОЖСС) — помогает оценить способность организма усваивать железо.
  • Гемоглобин — показатель, который часто проверяют при подозрении на анемию.

Нормальные значения
(могут незначительно отличаться в разных лабораториях):
  • ферритин: 30–300 нг/мл (женщины), 40–400 нг/мл (мужчины);
  • сывороточное железо: 12–30 мкмоль/л (женщины), 14–32 мкмоль/л (мужчины);
  • гемоглобин: 120–150 г/л (женщины), 130–160 г/л (мужчины).

Как восполнить дефицит: практические рекомендации


1. Скорректируйте питание
Включите продукты с высоким содержанием железа:
  • красное мясо, печень;
  • рыба и морепродукты (особенно устрицы, мидии);
  • бобовые (чечевица, фасоль, нут);
  • шпинат и другие зелёные листовые овощи;
  • тыквенные семечки, кунжут;
  • гречка, киноа.

2. Избегайте «блокаторов» всасывания
Танин (в крепком чае и кофе), кальций (в молочных продуктах) и фитаты (в цельнозерновых) могут снижать усвоение железа. Старайтесь не употреблять их одновременно с железосодержащей пищей.

3. Обсудите с врачом приём добавок
Если дефицит подтверждён анализами, врач может назначить препараты железа. Важно:
  • принимать их строго по схеме (обычно курс длится 2–6 месяцев);
  • учитывать возможные побочные эффекты (запоры, тошнота);
  • контролировать показатели крови в процессе лечения.

4. Найдите причину
Просто «закидываться» таблетками — не решение. Важно выяснить, почему возник дефицит, и устранить первопричину (например, пролечить заболевания ЖКТ или скорректировать менструальную кровопотерю).
Питание богатое белком

Когда срочно к врачу

Не откладывайте визит, если:
  • симптомы усиливаются;
  • появились обмороки или сильная одышка;
  • вы беременны или планируете беременность;
  • есть хронические заболевания ЖКТ.

Важное напоминание

Дефицит железа — не «пустяк», а состояние, которое влияет на качество жизни. Но хорошая новость в том, что его можно и нужно корректировать!

Помните: забота о своём здоровье — это не прихоть, а необходимость. Если вы подозреваете дефицит железа, не занимайтесь самодиагностикой — обратитесь к специалисту. Вместе вы найдёте причину и подберёте безопасное решение.

А для того, чтобы уровень железа был в норме питайтесь правильно и сбалансированно вместе со Smart Food.
Заказать