" } }, "headline": "Правильное питание", "image": "https://optim.tildacdn.com/tild3033-3461-4239-a563-633235303865/-/format/webp/pravilnoye_pitaniye_.jpg", "datePublished": "2024-07-24", "dateModified": "2024-07-24" }

Правильное питание |

Правильное питание
Дата публикации
24 июля 2024
Время чтения
5 минут

Правильное питание и диета - одно и тоже?

Правильное питание — это одна из основных составляющих здорового образа жизни. Употребление разнообразных продуктов в умеренных количествах и сбалансированном сочетании, режим питания и качественные продукты - это то, без правильное питание невозможно.
Правильное питание помогает поддерживать здоровье, даёт энергию и улучшает настроение. Это не временная мера, а долгосрочная инвестиция в своё самочувствие.

Хотите узнать больше о правильном питании, читайте нашу статью дальше!

Преимущества и недостатки готового питания для похудения

ПП (правильное питание) ≠ диета.

Правильное питание — это система питания, которой нужно придерживаться всю жизнь, если хочешь быть здоров и хорошо себя чувствовать.

Диета — это временное ограничение или изменение рациона с определённой целью, например, для похудения, улучшения здоровья или подготовки к соревнованиям. Диеты могут быть полезными, если они составлены правильно и под контролем специалиста. Однако некоторые диеты могут привести к дефициту питательных веществ и другим проблемам со здоровьем. Поэтому перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

Похудение, поддержание веса и набор массы при правильном питании

Один из главных принципов здорового питания — сбалансированное потребление макронутриентов: белков, жиров и углеводов (БЖУ).
- белки являются строительным материалом для клеток организма,
- жиры обеспечивают энергией и помогают усваивать некоторые витамины,
- углеводы дают энергию.
Отдельно выделяется подвид углеводов — клетчатка. Она необходима для нормального пищеварения.
Исключение любого макронутриента приводит к нарушению работы организма.

Соотношение БЖУ для каждого человека будет зависеть от цели:
  • для похудения нужно есть больше белка и меньше углеводов (БЖУ: 45%, 35%, 15%).
  • для поддержания постоянной массы тела все нутриенты соотносятся практически в равных частях (БЖУ: 30%, 30%, 40%).
  • для набора массы, нужно сделать упор на углеводы (БЖУ: 30%, 20%, 50%).
Важно помнить, что если вы хотите сбросить вес, то главное правило — сжигать больше калорий, чем потребляете. То есть если в среднем в день тратится 2000 ккал, рацион должен быть не более чем на 1500 ккал.
Сложно разобраться самостоятельно? Оставьте заявку. Наши менеджеры проконсультируют вас.

Основные принципы правильного питания

  • сбалансированность рациона,
  • разнообразие продуктов,
  • умеренность в питании,
  • соблюдение режима приёма пищи.
1
Сбалансированность питания
Предполагает баланс белков, жиров и углеводов в рационе.
2
Разнообразие
Подразумевает включение в рацион всех необходимых групп продуктов: овощей, фруктов, злаков, белковых продуктов (мяса, рыбы, бобовых), молочных продуктов. Это позволяет обеспечить организм необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами.
3
Умеренность
Означает контроль переедания.
Помните, что чувство насыщения наступает через 15–20 минут после начала приёма пищи, поэтому лучше есть медленно и тщательно пережевывать еду. Не ешьте перед телевизором или за компьютером.
4
Обратите внимание на разнообразие меню
Узнайте, предлагает ли компания различные варианты завтраков, обедов и ужинов, чтобы вы могли выбрать то, что вам нравится.

Как перейти на правильное питание?

Переход на правильное питание может быть постепенным и комфортным. Вот несколько практических рекомендаций, которые помогут вам начать:

1. Изучите основы правильного питания. Почитайте статьи, блоги о правильном питании. Вы узнаете больше о том, какие продукты полезны, а какие лучше ограничить.

2. Начните с малого. Не пытайтесь сразу же кардинально изменить свой рацион. Начните с небольших изменений, таких как замена сладких напитков на воду или кофе без сахара, выбор более здоровых закусок вместо фастфуда.

3. Планируйте своё меню заранее. Заранее планируйте, что будете есть в течение дня. Это поможет избежать импульсивных покупок и неправильного выбора продуктов.

4. Готовьте дома или доверьте правильное питание профессионалам.

5. Не запрещайте себе любимые продукты. Разрешайте себе иногда наслаждаться любимыми блюдами, но в умеренных количествах.

6. Будьте терпеливы. Переход на правильное питание — это процесс, который требует времени. Не ожидайте мгновенных результатов, но постепенно вы заметите положительные изменения в своём здоровье и самочувствии.

7. Обратитесь за помощью. Если у вас есть вопросы или сомнения, обратитесь к диетологу или нутрициологу. Они могут дать вам индивидуальные рекомендации и поддержку.

8. Отслеживайте свой прогресс. Записывайте свои успехи и достижения. Это будет мотивировать вас продолжать двигаться вперёд.

Продукты, которых нужно избегать при правильном питании

×
Фастфуд и полуфабрикаты: хот-доги, картофель фри, наггетсы, пицца, гамбургеры, пельмени, блинчики, замороженные котлеты и т. д.
×
Переработанные мясные продукты: сосиски, колбасы, копчёности.
×
Трансжиры: маргарин, спреды, выпечка на их основе.
×
Сладости и продукты с добавлением сахара: конфеты, шоколад, печенье, мороженое, сладкие напитки и соки.
×
Сильно соленые продукты. Рекомендуется сократить потребление соли до 5 г в день.
×
Алкоголь

Правильное питание. Меню на неделю

Правильно питание подразумевает 4-5 приемов пищи без переедания. Следите за калорийностью блюд и соотношением БЖУ в зависимости от ваших целей.
Завтрак - первый и основной прием пищи.
Варианты полезных завтраков:
  • Овсяная каша на молоке с ягодами и орехами, чай или кофе без сахара.
  • Яичница из двух яиц с овощами (помидоры, шпинат), кусочек цельнозернового хлеба, зелёный чай.
  • Греческий йогурт с фруктами и орехами, кофе или чай без сахара.
  • Смузи из фруктов и зелени, гранола с орехами и мёдом.
  • Цельнозерновые хлопья с молоком, ягодами и орехами.
  • Омлет с овощами (брокколи, помидоры) и сыром, кусочек хлеба из цельнозерновой муки.
  • Творожная запеканка с ягодами, чай или кофе.
  • Бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и яйцом пашот, чай.
  • Сырники с нежирной сметаной, чай или кофе.
  • Блины из овсяной муки с творогом и ягодами, зелёный чай.
Первый перекус - нужен для того, если вы встаете ран и рано завтракаете. В этот прием пищи можно съесть банан, цельнозерновой хлебец с творожным сыном, несладкий йогурт.


Обед — важная часть рациона. Здесь стоит сделать упор на белок, сложные углеводы и клетчатку.
Варианты обедов при правильном питании:
  • Куриная грудка на гриле с овощным салатом и оливковым маслом.
  • Тунец с киноа и овощами (брокколи, цветная капуста, морковь).
  • Суп-пюре из тыквы со шпинатом и кусочками индейки.
  • Паста из твёрдых сортов пшеницы с томатным соусом и креветками.
  • Говяжьи котлеты на пару с бурым рисом и овощным рагу.
  • Запечённая рыба с овощным салатом.
  • Гречка с грибами и луком.
  • Чечевица с запечёнными овощами и индейкой.
  • Овощное рагу с кусочками куриного филе.
  • Фасоль с булгуром и овощным салатом с оливковым маслом.
Второй перекус (полдник):
  • Творог с фруктами и орехами.
  • Йогурт с мюсли и ягодами.
  • Цельнозерновые хлебцы с сыром и овощами.
  • Фруктовый смузи с добавлением протеинового порошка.
  • Орехи и сухофрукты.
  • Овощные палочки с хумусом или гуакамоле.
  • Творожная запеканка с мёдом.
  • Греческий йогурт с гранолой и ягодами.
  • Омлет из двух яиц с овощами и нежирным сыром.
  • Бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и тунцом.
Ужин - должен состоять в основном из белка и клетчатки с небольшим добавлением жиров. Важно ужинать за 2-3 часа до сна.
  • Тушёная рыба с овощным салатом.
  • Куриное филе на гриле с овощами.
  • Омлет с помидорами и шпинатом.
  • Гречка с грибами и луком.
  • Творог с фруктами и орехами.
  • Запечённая индейка с брокколи и цветной капустой.
  • Овощное рагу с кусочками куриного филе.
  • Паста из твёрдых сортов пшеницы с томатным соусом и креветками.
  • Фасоль с булгуром и овощным салатом с оливковым маслом.
  • Чечевица с запечёнными овощами и индейкой.

Как питаться правильно и не тратить на это много времени?

Основная причина почему многие не соблюдают правильное питание - нехватка времени. Гораздо быстрее купить пирожок или булку в пекарне рядом с работой, чем приготовить и взять с собой салат и полноценный обед.

Специалисты Smart Food знают это. Поэтому мы экономим ваше время и привозим вам сбалансированные рационы в соответствии с основными принципами полезного питания. 

Не знаете с чего начать? Оставьте заявку. Наши менеджеры - квалифицированные специалисты по питанию. Они помогут подобрать питание, которое будет соответствовать вашим целям. 
Оставьте заявку!
Мы поможем подобрать для вас программу полезного питания в Екатеринбурге
Оставьте заявку!
Мы поможем подобрать для вас программу полезного питания в Нижнем Новгороде
Оставьте заявку!
Мы поможем подобрать для вас программу полезного питания в Волгограде
Оставьте заявку!
Мы поможем подобрать для вас программу полезного питания в Сочи
Оставьте заявку!
Мы поможем подобрать для вас программу полезного питания в Краснодаре