Правильное питание при тренировках зависит от вида спорта, которым занимается человек.
Силовые тренировки: бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг
Употребляйте достаточное количество белка, чтобы обеспечить рост и восстановление мышц.
Пропорции БЖУ 25:25:50
В рационе должны присутствовать нежирное мясо, рыба, молочные продукты, бобовые.
Кардио: бег, велоспорт, плавание, лыжные гонки
Обеспечьте организм углеводами, которые дадут энергию для выполнения упражнений.
Пропорции БЖУ 15:25:60
Однако стоит избегать быстрых углеводов, таких как сахар и выпечка, и отдавать предпочтение медленным углеводам, содержащимся в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах.
Аэробные тренировки
Уделите внимание потреблению жидкости, так как они могут привести к потере большого количества воды через потоотделение. Необходимо пить воду до, во время и после тренировок, чтобы предотвратить обезвоживание.
Фитнес тренировки
Включают в себя элементы силовых, кардио и растяжки. Поэтому правильное питание должно быть сбалансированным и учитывать потребности организма в белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах.