Правильное питание при тренировках

Чтобы создать красивое тело своей мечты нужно 2 составляющих:

При этом 70 % успеха на пути к красивой фигуре лежит на правильном питании. Оно помогает обеспечить организм необходимыми питательными веществами, которые нужны для роста мышц, поддержания энергии и восстановления после тренировок. Кроме того, правильное питание способствует улучшению общего состояния здоровья, что также важно для успешных тренировок и достижения поставленных целей.

Правильное питание при тренировках зависит от вида спорта, которым занимается человек.

Силовые тренировки: бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг
Употребляйте достаточное количество белка, чтобы обеспечить рост и восстановление мышц.
Пропорции БЖУ 25:25:50
В рационе должны присутствовать нежирное мясо, рыба, молочные продукты, бобовые.

Кардио: бег, велоспорт, плавание, лыжные гонки
Обеспечьте организм углеводами, которые дадут энергию для выполнения упражнений.
Пропорции БЖУ 15:25:60
Однако стоит избегать быстрых углеводов, таких как сахар и выпечка, и отдавать предпочтение медленным углеводам, содержащимся в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах.

Аэробные тренировки
Уделите внимание потреблению жидкости, так как они могут привести к потере большого количества воды через потоотделение. Необходимо пить воду до, во время и после тренировок, чтобы предотвратить обезвоживание.

Фитнес тренировки
Включают в себя элементы силовых, кардио и растяжки. Поэтому правильное питание должно быть сбалансированным и учитывать потребности организма в белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах.

Если вы тренируетесь, чтобы похудеть важно создать дефицит калорий. Потреблять меньше энергии, чем расходуется.

Однако, это не должно происходить за счёт резкого ограничения рациона или исключения из него важных макро- и микроэлементов. Вместо этого следует сосредоточиться на сбалансированном питании с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, а также питьём воды до, во время и после тренировок.

Посчитать количество калорий, которое нужно употреблять в день можно с помощью онлайн калькуляторов или по формуле. Формулы давали в статье “Сбалансированное питание”

Также необходимо ограничить потребление быстрых углеводов и насыщенных жиров, отдавая предпочтение медленным углеводам (например, цельнозерновым продуктам) и ненасыщенным жирам (таким как оливковое масло). Это поможет поддерживать чувство сытости и контролировать аппетит, что особенно важно при похудении.

При наборе массы создают профицит калорий. Чтобы у организма были ресурсы для строительства мышечных волокон, нужно потреблять больше энергии, чем расходуется.

Однако, это не должно происходить за счёт переедания или употребления большого количества быстрых углеводов и жиров. Сосредоточьтесь на сбалансированном питании с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, а также питьём воды до, во время и после тренировок.