" } }, "headline": "Правильное питание", "image": "https://optim.tildacdn.com/tild3033-3461-4239-a563-633235303865/-/format/webp/pravilnoye_pitaniye_.jpg", "datePublished": "2024-07-24", "dateModified": "2024-07-24" }

Как набрать мышечную массу?

Как набрать мышечную массу
Дата публикации
28 августа 2024
Время чтения
4 минуты

Для чего набирать мышечную массу?

Мышечная масса - это не только про красивый рельеф тела.
Набор может быть полезен по следующим причинам:
  1. Повышение силы и выносливости.
  2. Снижение риска травм. Сильные мышцы могут защитить суставы и связки от повреждений.
  3. Контроль веса. Увеличение мышечной массы может помочь контролировать вес, так как мышцы сжигают больше калорий.
Важно помнить, что набор мышечной массы должен осуществляться под контролем тренера и с учётом индивидуальных особенностей организма.

Можно ли набрать мышечную массу быстро?

Да, если соблюдать несколько правил, которые мы написали ниже.

Как набрать мышечную массу?

1
Контроль за питанием
Потребляйте больше калорий, чем расходуете. Питание создаст профицит калорий, который необходим для роста мышц. Следите за качеством пищи, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
2
Силовые тренировки
Регулярно занимайтесь силовыми упражнениями, которые направлены на увеличение мышечной массы. Тренировки должны быть интенсивными, с использованием весов и тренажёров. Лучше всего разработать индивидуальную систему тренировок с личным тренером.
3
Отдых и восстановление
Не забывайте давать организму время на отдых и восстановление после тренировок. Мышцы растут именно в это время.
4
Здоровый образ жизни
Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь могут негативно сказаться на процессе набора мышечной массы.

Ошибки при наборе массы. Что может помешать?

  1. Неправильное питание или отклонения от назначенного рациона.
  2. Слишком интенсивные тренировки.
  3. Недостаточное восстановление организма, нарушение сна и психоэмоционального состояния.
  4. Игнорирование техники выполнения упражнений и отсутствие плана тренировок.
  5. Употребление стероидов.
  6. Заболевания и генетические особенности.

Чтобы избежать этих ошибок, перед началом любой программы тренировок и питания рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и получить индивидуальный план.

Какие тренировки для набора мышечной массы нужны?

Для набора мышечной массы рекомендуется выполнять силовые тренировки. Они должны быть направлены на все основные группы мышц и включать в себя базовые упражнения:
  • приседания,
  • жим лёжа,
  • становая тяга,
  • подтягивания,
  • отжимания и другие.
Избегайте утомления от тренировок. Безопасный рост мышц возможен тогда, когда вы создаете условия для их полного восстановления после нагрузок.

Питание для набора мышечной массы. Какое оно?

Калорийность
Для набора массы обычно составляют питание на 300-500 калорий больше обычной нормы, индивидуально для вашего организма.
Белок необходим для роста мышц, жиры — для поддержания здоровья организма, а углеводы — для обеспечения энергией во время тренировок. Также важно пить достаточное количество воды.
Продукты, при наборе массы:
  • нежирное мясо,
  • рыба,
  • молочные продукты,
  • бобовые,
  • орехи,
  • овощи и фрукты.
Составлять план питания для набора мышечной массы тела самостоятельно - сложно и занимает много времени. Если у вас нет ни времени, ни знаний, предлагаем воспользоваться программами питания от сервиса доставки полезного питания Smart Food.

Какие программы подойдут?

Высокое содержание белка премиум качества по рекомендации Вашего тренера или из расчета по индивидуальным параметрам.

Разработана на основе рекомендаций Всемирной организации здравоохранения по балансу в рационе белков, жиров и углеводов.

Подбираются блюда с учётом всех ваших предпочтений.

Почему Smart Food?

1. Индивидуальный подход
Составляем меню на основе пожеланий клиентов, медицинских показаний.

2. Используем технологии
В Smart Food компании была разработана специальная программа, которая позволяет разложить блюда на составляющие КБЖУ с погрешностью 2 процента.

3. Исключаем аллергены на этапе планирования меню
Если у вас есть аллергия на какой-то продукт, мы это отмечаем.
Если в каком либо блюде есть этот ингредиент, программа нам даст об этом знать. И мы заменим это блюдо.

4. Разнообразное меню
За годы работы разработано более 5000 технологических карт.

Мы сможем составить для вас сбалансированное питание для набора массы согласно вашим пожеланиям.

Оставьте заявку!
Мы поможем подобрать для вас программу полезного питания в Екатеринбурге
Оставьте заявку!
Мы поможем подобрать для вас программу полезного питания в Нижнем Новгороде
Оставьте заявку!
Мы поможем подобрать для вас программу полезного питания в Волгограде
Оставьте заявку!
Мы поможем подобрать для вас программу полезного питания в Сочи
Оставьте заявку!
Мы поможем подобрать для вас программу полезного питания в Краснодаре