Как набрать мышечную массу?

Мышечная масса - это не только про красивый рельеф тела.
Набор может быть полезен по следующим причинам:

1. Повышение силы и выносливости.
2. Снижение риска травм. Сильные мышцы могут защитить суставы и связки от повреждений.
3. Контроль веса. Увеличение мышечной массы может помочь контролировать вес, так как мышцы сжигают больше калорий.

Важно помнить, что набор мышечной массы должен осуществляться под контролем тренера и с учётом индивидуальных особенностей организма.

Да, если соблюдать несколько правил, которые мы написали ниже.

1. Неправильное питание или отклонения от назначенного рациона.
2. Слишком интенсивные тренировки.
3. Недостаточное восстановление организма, нарушение сна и психоэмоционального состояния.
4. Игнорирование техники выполнения упражнений и отсутствие плана тренировок.
5. Употребление стероидов.
6. Заболевания и генетические особенности.

Чтобы избежать этих ошибок, перед началом любой программы тренировок и питания рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и получить индивидуальный план.

Для набора мышечной массы рекомендуется выполнять силовые тренировки. Они должны быть направлены на все основные группы мышц и включать в себя базовые упражнения:

• приседания,
• жим лёжа,
• становая тяга,
• подтягивания,
• отжимания и другие.

Избегайте утомления от тренировок. Безопасный рост мышц возможен тогда, когда вы создаете условия для их полного восстановления после нагрузок.

Составлять план питания для набора мышечной массы тела самостоятельно - сложно и занимает много времени. Если у вас нет ни времени, ни знаний, предлагаем воспользоваться программами питания от сервиса доставки полезного питания Smart Food.

• Протеин

Высокое содержание белка премиум качества по рекомендации Вашего тренера или из расчета по индивидуальным параметрам.

• Баланс от 2000 ккал

Разработана на основе рекомендаций Всемирной организации здравоохранения по балансу в рационе белков, жиров и углеводов.

• Индивидуальная

Подбираются блюда с учётом всех ваших предпочтений.

1. Индивидуальный подход
Составляем меню на основе пожеланий клиентов, медицинских показаний.

2. Используем технологии
В Smart Food компании была разработана специальная программа, которая позволяет разложить блюда на составляющие КБЖУ с погрешностью 2 процента.

3. Исключаем аллергены на этапе планирования меню
Если у вас есть аллергия на какой-то продукт, мы это отмечаем.
Если в каком либо блюде есть этот ингредиент, программа нам даст об этом знать. И мы заменим это блюдо.

4. Разнообразное меню
За годы работы разработано более 5000 технологических карт.

Мы сможем составить для вас сбалансированное питание для набора массы согласно вашим пожеланиям.