Например, похудеть на 10 кг до декабря.
Важно учитывать вес, рост, уровень активности.
- Посчитайте сколько калорий употребляете сейчас и сколько нужно для достижения цели.
Для этого можно воспользоваться онлайн-калькулятором или обратиться к специалистам: нутрициолог, диетолог.
- Учтите свои предпочтения.
Например, вспомните о продуктах, вызывающих у вас аллергию, и замените их на похожие по энергетической ценности.
- Посчитайте сколько белков, жиров и углеводов вам нужно есть в день и выберите подходящие блюда.
В вашем рационе должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов. Белки должны составлять около 20–30 % от общего количества калорий, жиры — 20–35 %, углеводы — 45–65 %.
Для каждого человека план питания индивидуален. Составить его можно самостоятельно. Но для лучшего эффекта и правильности плана лучше обратиться к специалистам.