План питания

План питания
Дата публикации
30 августа 2024
Время чтения
5 минут

Что такое план питания?

План питания - это список продуктов и приёмов пищи. Он адаптирован под индивидуальные потребности человека и учитывает его образ жизни. Составляется с учётом цели человека, например:
  • поддерживать здоровье,
  • достигать поставленных целей: похудеть, набрать мышечную массу, поддерживать здоровый вес,
  • контролировать калорийность рациона,
  • обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами,
  • привить здоровые пищевые привычки.

Элементы плана питания

  • Калорийность
    Определение количества калорий, которые необходимы человеку в зависимости от его возраста, пола, уровня физической активности и целей.
  • Баланс макронутриентов
    Поддержание правильного соотношения белков, жиров и углеводов в рационе.
  • Режим питания
    Распределение приёмов пищи в течение дня с учётом индивидуальных потребностей и графика работы или учёбы.
  • Питьевой режим
    Установление нормы потребления воды в день.

Чем план питания отличается от диеты?

Как составить план питания?

  • Поставьте себе цель
Например, похудеть на 10 кг до декабря.

  • Измерьте свои параметры
Важно учитывать вес, рост, уровень активности.

  • Посчитайте сколько калорий употребляете сейчас и сколько нужно для достижения цели.
Для этого можно воспользоваться онлайн-калькулятором или обратиться к специалистам: нутрициолог, диетолог.

  • Учтите свои предпочтения.
Например, вспомните о продуктах, вызывающих у вас аллергию, и замените их на похожие по энергетической ценности.

  • Посчитайте сколько белков, жиров и углеводов вам нужно есть в день и выберите подходящие блюда.
В вашем рационе должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов. Белки должны составлять около 20–30 % от общего количества калорий, жиры — 20–35 %, углеводы — 45–65 %.

Для каждого человека план питания индивидуален. Составить его можно самостоятельно. Но для лучшего эффекта и правильности плана лучше обратиться к специалистам.

Как сервис доставки полезного питания может помочь придерживаться плана питания?

Сервисы доставки полезного питания доставляют готовые блюда, которые соответствуют индивидуальным потребностям и целям клиента.
Помимо этого, есть другие плюсы:
  • экономия времени на планирование рациона, покупки и приготовления продуктов,
  • блюда разработаны специалистами - диетологами и нутрициологами,
  •  соблюдается дневная калорийность и не нужно ничего считать
  • большой выбор блюд,в случае вопросов - клиент всегда может обратиться к специалистам сервиса и задать вопросы по плану питания.

Почему Smart Food?

1
Меню состоит из полезных блюд ресторанного уровня.
Вы сможете питаться вкусно и полезно.
2
Составляем меню с балансом белков, жиров и углеводов в рационе.
В Smart Food была разработана специальная программа, которая позволяет разложить блюда на составляющие КБЖУ с погрешностью 2 процента.
3
Следим за вашим самочувствием и результатами.
Наши менеджеры будут на связи и помогут скорректировать питание при необходимости
Оставьте заявку!
Мы поможем подобрать для вас программу полезного питания в Екатеринбурге
Оставить заявку
Оставьте заявку!
Мы поможем подобрать для вас программу полезного питания в Нижнем Новгороде
Оставить заявку
Оставьте заявку!
Мы поможем подобрать для вас программу полезного питания в Волгограде
Оставить заявку
Оставьте заявку!
Мы поможем подобрать для вас программу полезного питания в Сочи
Оставить заявку
Оставьте заявку!
Мы поможем подобрать для вас программу полезного питания в Краснодаре
Оставить заявку