Питание кормящей мамы

Кормящая мама должна уделять особое внимание своему рациону, чтобы обеспечить полноценное питание себе и своему малышу.

Питание кормящей должно отвечать следующим задачам:

1. Восстановление организма после родов.
2. Дать малышу все необходимые витамины и микроэлементы с грудным молоком.

Первые 10 дней после рождения ребёнка особенно важен. До появления на свет малыш не прилагал усилий для переваривания пищи, получая отфильтрованные плацентой компоненты через пуповину. Теперь же его организм только привыкает к новому виду питания. В этот период мама должна обеспечить безопасную адаптацию.

Вот продукты, которые можно включить в свой рацион:

• Овощи. Выбирайте овощи, которые не вызывают аллергии у малыша, например, огурцы, кабачки, цветная капуста.
• Крупы. Каши из гречки, овсянки, риса, кукурузной крупы — отличный источник энергии и полезных веществ.
• Молочные продукты. Несладкий йогурт, кефир — содержат кальций, который необходим для здоровья костей и зубов.
• Растительные масла. Используйте оливковое, подсолнечное, льняное масло для приготовления пищи и заправки салатов.
• Хлеб и макароны. Выбирайте цельнозерновой хлеб и макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы.

Со второй недели можно добавить в рацион творог — важный продукт для поддержания нормального состояния костей.

Со второго месяца в меню вводят сыры — сначала твердые, потом мягкие и творожные. От плавленых сырков лучше отказаться, поскольку пользы в них меньше, а калорий больше. Кроме того, в составе плавленых сыров присутствуют разные добавки.

С четвёртого месяца, когда малыш начинает получать прикорм, мама может постепенно вводить в свой рацион неострые специи и лук. Это поможет малышу познакомиться с новыми вкусами. Также на этом этапе можно добавить в меню свёклу и ржаной хлеб.

С четвёртого по шестой месяц к диетическим сортам мяса присоединяется нежирная свинина. Её следует варить или запекать в фольге, жареные блюда кормящим женщинам запрещены.

Начиная с шестого месяца, в меню можно добавлять блюда из бобовых культур, а также морепродукты. Однако важно вводить их осторожно, наблюдая за реакцией младенца. Если переесть чечевицы или фасоли, возможно вздутие животика у малыша, а на морепродукты может возникнуть аллергия.

Чтобы период лактации не стал для женщины пыткой в плане питания, с третьего-четвёртого месяца можно вводить любимые блюда, но при этом внимательно наблюдать за реакциями грудничка. Блюда не должны быть откровенно вредными или чересчур тяжёлыми (суши, фастфуд, торты и т. д.).

В среднем, кормящей маме требуется около 2500–2700 ккал в день. Однако это лишь ориентировочные цифры, и каждая женщина должна рассчитывать свою норму калорийности индивидуально. Для этого можно обратиться к диетологу или к нашим менеджерам.

Помните, что калорийность рациона должна быть сбалансированной. В меню должны присутствовать все необходимые питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Желание женщин после родов прийти в форму понятно. Но не стоит прибегать к жестким диетам и ограничениям.

Помните, что от вашего здоровья и хорошего самочувствия сейчас зависит еще один маленький человек.  Поэтому полезное питание и умеренная калорийность, легкие физические упражнения будут отличными помощниками в снижении веса и приведению тела в форму.

Специалисты Smart Food предусмотрели все особенности и потребности питания кормящих и создали программу “Мама и малыш”

Преимущества программы: