Тошнота - одна из наиболее распространенных проблем у беременных женщин.
Как избежать?1. Ешьте часто, но небольшими порциями. Избегайте переедания.
2. Избегайте жирной, острой и пряной пищи, которая может усилить тошноту.
3. Ешьте легкоусваиваемые продукты, такие как фрукты, овощи, каши, курицу и рыбу.
4. Избегайте запахов, которые могут вызывать тошноту, и проветривайте помещение в котором находитесь.
5. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.
ИзжогаНа поздних сроках беременности матка достигает максимальных размеров, что может привести к давлению на органы брюшной полости и появлению изжоги у некоторых женщин. Это ощущение жжения в области груди и горла, вызванное излишком желудочного сока.
Как избежать? - Ешьте маленькими порциями
- Не ложитесь сразу после еды
- Избегайте:
- острую и жирную пищу, такую как жареные и копченые блюда;
- кислые продукты, такие как цитрусовые фрукты, томаты и острый соус;
- чеснок, лук, перец и другие специи, которые могут усилить изжогу;
- шоколад, кофе и другие содержащие кофеин продукты;
- жирные молочные продукты, такие как сливки и сливочное масло;
- газированные напитки и алкоголь.
Запоры - проблема, с которой сталкиваются многие беременные женщины из-за изменений в организме.
Как избежать? - Употребляйте пищу, богатую клетчаткой (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты).
- Пейте достаточное количество воды.
- Ведите активный образ жизни.
ОтекиКак избежать? - Избегайте высокосоленые продукты, быстрые углеводы, жареную и жирную пищу, алкоголь и крепкий кофе. Также стоит ограничить потребление консервированных продуктов, копченостей и пикантных блюд.
- Пейте достаточно воды
- Поддерживайте активность и делайте умеренные физические упражнения.
- Избегайте длительного сидения или стояния.