Здоровое питание беременных

Раньше говорили, что беременная женщина должна есть за двоих. Но это заблуждение, которое приводит к большому набору веса. Лучше увеличить не количество пищи, а ее качество и перейти на правильное питание.

Несколько советов, которые помогут беременным сделать свой рацион полезнее:

В рационе беременной должны быть разнообразные продукты, богатые питательными веществами. Важно включать в меню продукты, содержащие достаточное количество белка, железа, кальция, фолиевой кислоты и других важных элементов.

Продукты, которые особенно полезны для беременных:

Продукты, употребление которых стоит ограничить или избегать вовсе во время беременности:

• Сырые или недоваренные продукты животного происхождения (мясо, рыба, яйца), так как они могут содержать бактерии, которые могут быть опасны для будущего ребёнка.
• Продукты с высоким содержанием соли, сахара и насыщенных жиров - они могут привести к набору лишнего веса, отечности, повышению артериального давления.
• Алкоголь.
• Кофеин, который может вызвать беспокойство у будущего малыша. Лучше заменить кофе и чай на более полезные напитки, такие как вода, соки или травяные чаи.

Первый триместр беременности — это время, когда закладываются основы для развития будущего малыша. В этот период особенно важно уделять внимание своему питанию, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

В первом триместре рекомендуется увеличить потребление белка, железа, кальция и фолиевой кислоты. Эти вещества необходимы для нормального развития плода и поддержания здоровья матери.

• Белок можно получить из нежирного мяса, птицы, рыбы, бобовых и молочных продуктов. Железо содержится в мясе, рыбе, яйцах, орехах и сухофруктах.
• Кальций можно найти в молочных продуктах, зелёных листовых овощах и бобовых.
• Фолиевая кислота содержится в зелёных овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах.

Также важно следить за калорийностью рациона. В первом триместре не требуется увеличивать калорийность питания, но и снижать её тоже не стоит. Рекомендуется придерживаться привычного уровня потребления калорий, но при этом выбирать более полезные продукты.

Во втором триместре беременности плод активно растёт, поэтому будущей маме важно увеличить калорийность рациона примерно на 340 ккал в сутки. Однако эта цифра может варьироваться в зависимости от возраста женщины, её веса и уровня физической активности.

Рекомендуется придерживаться сбалансированного питания, включающего белки, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. А вот употребление сладостей лучше ограничить.

Для развития малыша во втором триместре особенно важны кальций и витамин D. Поэтому рекомендуется употреблять больше молочных продуктов, яиц, зелёных овощей и рыбы.

Также на этом сроке у многих женщин наблюдается дефицит железа. Чтобы предотвратить его развитие, включите в рацион мясо, бобовые и морскую капусту.

В третьем триместре специалисты рекомендуют увеличить суточную калорийность рациона на примерно 450 ккал по сравнению с обычным питанием.

Ребенок растет и развивается, поэтому организму требуется больше витамина С и еще больше клетчатки.

Витамин С помогает организму усваивать железо, полученное из продуктов. Основной источник витамина С — фрукты. Яблоки, апельсины и грейпфруты (при отсутствии аллергии) виноград, груши - помогут зарядится витамином С.

С приближением родов стоит увеличить поступление в организм железа, витаминов и антиоксидантов, которые помогут вам прийти в форму после рождения ребенка.

Набирать вес во время беременности - это норма.

Но в зависимости от веса женщины до беременности значения набора веса отличается:

Килограммы набранные за беременность не являются жировыми отложениями. В организме становится больше жидкости, растет матка, развиваются плод и плацента, увеличивается, готовясь к процессу вскармливания, грудь.

Поэтому после родов “лишние” килограммы быстро уходят.
Тем не менее не стоит пренебрегать правильным питанием.

Тошнота - одна из наиболее распространенных проблем у беременных женщин.

Как избежать?

1. Ешьте часто, но небольшими порциями. Избегайте переедания.
2. Избегайте жирной, острой и пряной пищи, которая может усилить тошноту.
3. Ешьте легкоусваиваемые продукты, такие как фрукты, овощи, каши, курицу и рыбу.
4. Избегайте запахов, которые могут вызывать тошноту, и проветривайте помещение в котором находитесь.
5. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.


Изжога
На поздних сроках беременности матка достигает максимальных размеров, что может привести к давлению на органы брюшной полости и появлению изжоги у некоторых женщин. Это ощущение жжения в области груди и горла, вызванное излишком желудочного сока.

Как избежать?

1. Ешьте маленькими порциями
2. Не ложитесь сразу после еды
3. Избегайте:

• острую и жирную пищу, такую как жареные и копченые блюда;
• кислые продукты, такие как цитрусовые фрукты, томаты и острый соус;
• чеснок, лук, перец и другие специи, которые могут усилить изжогу;
• шоколад, кофе и другие содержащие кофеин продукты;
• жирные молочные продукты, такие как сливки и сливочное масло;
• газированные напитки и алкоголь.

Запоры - проблема, с которой сталкиваются многие беременные женщины из-за изменений в организме.

Как избежать?

1. Употребляйте пищу, богатую клетчаткой (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты).
2. Пейте достаточное количество воды.
3. Ведите активный образ жизни.

Отеки

Как избежать?

1. Избегайте  высокосоленые продукты, быстрые углеводы, жареную и жирную пищу, алкоголь и крепкий кофе. Также стоит ограничить потребление консервированных продуктов, копченостей и пикантных блюд.
2. Пейте достаточно воды
3. Поддерживайте активность и делайте умеренные физические упражнения.
4. Избегайте длительного сидения или стояния.

Во время беременности у женщины много задач, которые нужно решить. Меняется ее гормональный фон и эмоциональное состояние. Поэтому на приготовление может не остаться времени и сил.

В Smart Food предусмотрели это и создали специальную программу питания: “Мама и малыш” для беременных и кормящих.

Преимущества программы: